brzuch jpg

[...] nachwyt, raz neutral) 3. Wioslowanie że sztanga 125*8, 105*11 4. Ściąganie szeroko 1*rozg, 2*11,10 5. Wioslo z hantlami leżąc w skosie 3*10-9(20, 25,30) 6. Przyciąganie do brzucha 1*10, 2*10, 8 7a. Narciarz 3*10 7b. Unoszenie w oPadzie leżąc na skosie 3*15 8. Uginania naprzemienne siedzac 3*12-8(12, 15,18) 9. Młotki z kratownicą 3*15-13, [...]

Z rana wg planu ruszyłem robić łapy i brzuch. Wpadł też Ziomek pracujący pon-pt to raźniej było. 1. Sznur 4*15 z progresją 2. Młotki stojąc 4*10(12, 15,18,20) 3. WL wąsko 4*8 (70, 90,100,110) 4. Uginania siedzac na skosie 3* 12-10 5a. Modlitewnik 3*15, 12,12 5b. Francuz oburącz z hantlem 3*15-12 Plank x2, spięcia x2, plank boczny kopenhaski(z [...]

29.05.2021 push-klatka, brzuch 1. Butterfly 4*15-12 z progresją 2. Skos Smith 110*8, 120*8 3. Hantle lekki skos 30*10, 40*10, 45*10 4. Unoszenia bokiem maszyna 3*15 5a. Ściąganie w bramie 3*15 5b. Dipsy cc*12, 10,10 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-12 Plank x2, spięcia maszyna x3, plank boczny x2 Cardio 30min. Dobry trening, w skosie na [...]

Tak wiec, Trening zaraz wypisze, ponizej. Póki co daje fotki zrobione jakies 5 minut po treningu, niektore slabej jakosci, niektore nie tak jak chcialem, ale nie jest latwo zrobic dobrze zdjecia samemu sobie w lustrze.. Jedno zdjecie jest z jedzenia potreningowego, nie wiem czy nie jest jego za malo, ale poki co nie jestem glodny ;) Jeszcze cos [...]

Plan diety, przejdzie coś takiego? Zdecydowałem, że będę budować masę. Wierzę iż przy odpowiedniej ochronie BCAA / Glutamina i co drugi dzień aerobach uda mi się wyrzeźbić brzuch, bądź choć trochę mocniej go odsłonić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d17b930b8d324c3783c2f897e1d06994.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1c08154735b4405960ecf0d1327aa7a.jpg [...]

[...] Niemniej jednak byłoby super się zobaczyć, jak zawsze! Hej Kamil, tak młotkowo, tu w filmiku masz:-) https://www.youtube.com/watch?v=Jc7Zx4v50zA Łapcie jeszcze taki brzuch;-) https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/19403558_1914998605387141_1999457485_o.jpg?oh=745bc65816355709bc686c24cc40fc11&oe=594C91B3 Zmieniony przez - Czawaj [...]

[...] aminokwasy, zma Mimo, ze szama trzymana w 100%, to juz chodze glodny non stop. Najchetniej zwiekszylbym kcal, ale jednak na poczatku postaram sie jak najszybciej zrzucic brzuch. Bede krecil aero codziennie, mam nadzieje, ze z dieta to pomoze szybko i bede mogl w miare szybko zmienic tez trening na mniej powtorzen i wiekszy ciezar, bo jednak [...]

Tak wygladalo dzisiejsze robienie obiadku, wg przepisu z forum Wady postawy raczej nie mam, zreszta teraz jak brzuch powoli leci to inaczej to wyglada, moze zarzuce jakies nowe fotki na dniach. Dzisiaj na sily plecy, poprobuje znowu martwy, lepiej technicznie, moze ciezary tez zwieksze, bo czuje sile. Po tych aminokwasach uni-liver, jak wezme z 5 [...]

Na pewno, teraz bedzie ciezej hehe :) ale po to sie startuje zeby sie sprawdzic :) Zapomnialem wspomniec odnosnie metody 10x10, ze juz robie ja 3 tygodnie i teraz jako nowy bodziec zmniejszam liczbe powtorzen do 8, czyli 10 serii po 8 powtorzen z 1.5 minuty przerwy. Za jakies 3 tygodnie zejde pewnie do 6 powtorzen. Wczorajszy trening: KLATKA 1. [...]

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

Jako ze rano nienajgorzej wygladalam i mialam chwile czasu to poczynilam te fotki (Nene dobrze nieraz mnie upomniec, nie wiem czemu zawsze mam problem z tymi zdjeciami) i w sumie nie jest zle. Brzuch zalezy od ustawienia, tylek tez raz lepiej raz gorzej (musze jeszcze raz sie opstrykac i bedzie super porownanie do tematu Bziu "metamorfoza w 30s") [...]

[...] swietach bede u fizjo, od kilku lat sie wybieram do tego konkretnego bo wiele dobrych opinii slyszalam, wiec na pewno zapytam o zalecenia. Ale to co sama czuje, ze wciaz ten brzuch jest za slaby wzgledem reszty ciala. Sama jestem sobie winna, bo faktycznie malo cwiczen mam stricte na brzuch, cos tam zawsze staram sie dorzucic ale to widocznie za [...]

[...] zrobilam 22,5/25/25 22,5/25/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 25x10/10/8 kettlem 20x8/20x8/ hantlem 25x10/25x8 22,5/22,5/25 22,5/22,5/25 + brzuch- unoszenie nog lezac i dead bug z pilka trening nie dosc ze na kacu to jeszcze przeziebiona- wiem, bardzo madrze... ale to bardziej glowa potrzebowala. Siostra byla ze [...]

[...] się zna i będzie mógł cos o nich powiedzieć) ALE OK ! Jestem dobrej myśli więc tez nie ma co narzekać. Mój główny problem i chyba najsłabsza strona jeśli chodzi o partie to brzuch i klata.. Brzuch mnie męczy z powodu dziwnie wyglądającego pępka(ludzie się z niego śmieją z tego ze tak wygląda ale fck this nie przejmuje się i robię swoje) i [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x [...]

[...] - Pierwszy opuszczony trening w tym roku! --------- DIETA i SUPLEMENTACJA Czysta ostatni dzień więc trzeba już się postarać. wczoraj i dziś porzuciłem cole light gdyż nie chce aby rano mój brzuch był strasznie wydęty Wiosna przyszła więc pora na jakieś świerze warzywka a nie same mrożonki.... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-16 19:33:20

[...] Nie wiem skąd dzisiaj ta moc, jak od dwóch tygodni nie było siły i ochoty a tu nagle suprise Oby tak częściej. Jutro będę jej potrzebował duuużo Nadal mam DOMSY na brzuchu po poniedziałkowym treingu. Jak kicham to masakra! jak się kładę do łóżka lub wstaje. nawet jak siedzę normalnie to czuje brzuch.... MASAKRYCZNE ĆWICZENIE!!! ----- [...]

[...] superseria!! Pompa nieziemska. Trochę za dużo ciężaru na wyciskaniu. 3. Po klatce... 4. BDB weszło. 5ab. krótko... PĄPA !!! 6. jak ostatnio. zayebiście czułem brzuch. Trening intensywny, fajny. czekam na następny + 1,5h trening piłki nożnej. dzisiaj więcej biegania, ale nie było jakoś super intensywnie. ---- DIETA Dzisiaj już [...]

[...] 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 Hantle skos gora [...]

Gucio chwile wcześniej czytałem Twoja wypiske :p co do owsa to przez wiele lat go nie jadłem wlasnie ze względu na trawienie /wzdety brzuch. Ostatnio dla testu wróciłem i jest ok. Czasem idzie tez Omlet gdzie płatki są praktycznie surowe ale najczęściej robie wersje jak na fotce - owies woda słodzik kakao do mikrofali na 1.5 min i gotowe. Żadnego [...]